यदि तपाईं अतिरिक्त बोसो नबढाई दुबला मांसपेशी निर्माण गर्ने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दुबला गेनर सप्लिमेन्टहरू भेट्टाउनुभएको हुन सक्छ। तिनीहरू प्रायः परम्परागत मास गेनर र ह्वी प्रोटीन बीचको मध्य मैदानको रूपमा बजारमा आउँछन्, जसले सफा म्याक्रो प्रोफाइल प्रदान गर्दछ - उच्च प्रोटीन, मध्यम कार्बोहाइड्रेट, र कम चिनी। तर धेरै शुरुआती र फिटनेस उत्साहीहरूले सोध्ने प्रश्न यो हो:
के हरेक दिन लीन गेनर लिनु सुरक्षित छ?
यसलाई भत्काऔं।
लीन गेनर भनेको के हो?
लीन गेनर एक प्रकारको फिटनेस सप्लिमेन्ट हो जुन बोसोको वृद्धिलाई कम गर्दै मांसपेशीको वृद्धिलाई समर्थन गर्न डिजाइन गरिएको हो। उच्च-क्यालोरी तौल बढाउने सप्लिमेन्टहरू भन्दा फरक, लीन गेनरमा सामान्यतया समावेश हुन्छ:
-
उच्च-गुणस्तरको प्रोटिन (जस्तै मट्ठा प्रोटिन सांद्रता वा आइसोलेट )
-
मध्यम जटिल कार्बोहाइड्रेट
-
न्यूनतम चिनी र बोसो
-
थपिएको भिटामिन, खनिज, र पाचन इन्जाइमहरू
यसले यसलाई अझ नियन्त्रित, सफा तरिकाले मांसपेशी बढाउन खोज्नेहरूका लागि आदर्श बनाउँछ - विशेष गरी मध्यम चयापचय भएका वा सजिलै बोसो भण्डारण गर्ने सम्भावना भएकाहरूका लागि।
के तपाईं दैनिक लीन गेनर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?
हो, तपाईंले दैनिक लीन गेनर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ , यदि तपाईंले यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गरिरहनुभएको छ भने। यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनु अघि तपाईंले विचार गर्नुपर्ने कुराहरू यहाँ छन्:
१. तपाईंको कुल दैनिक क्यालोरी र प्रोटिन आवश्यकताहरू
यदि तपाईंको लक्ष्य दुबला मांसपेशी निर्माण गर्नु हो भने, तपाईंको शरीरलाई क्यालोरी अधिशेष चाहिन्छ - तर ठूलो मात्रामा होइन। दुबला प्राप्तकर्ताले त्यो खाडल भर्न मद्दत गर्छ, विशेष गरी जब तपाईं खाना मार्फत मात्र आफ्नो प्रोटिन वा क्यालोरी लक्ष्यहरू पूरा गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ।
सुझाव: सधैं आफ्नो क्यालोरी आवश्यकताहरूको गणना गर्नुहोस् र तपाईंलाई फ्याट-गेन जोनमा नधकेलिकन लीन गेनर त्यो योजनामा फिट हुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
२. सामग्रीको गुणस्तर
सबै लीन गेनरहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका हुँदैनन्। निम्न सहितको उत्पादन छनौट गर्नुहोस्:
-
प्रति सेवा उच्च प्रोटिन सामग्री
-
कम चिनी थपिएको
-
न्यूनतम कृत्रिम फिलरहरू
-
राम्रो अवशोषणको लागि पाचन इन्जाइमहरू
यसले तपाईंको दैनिक प्रयोग सुरक्षित मात्र नभई प्रभावकारी पनि छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
३. तपाईंको कसरतको तीव्रता र लक्ष्यहरू
यदि तपाईं नियमित रूपमा प्रशिक्षण गरिरहनुभएको छ भने लीन गेनरको दैनिक प्रयोग बढी फाइदाजनक हुन्छ - विशेष गरी शक्ति वा प्रतिरोधात्मक कसरतको साथ। यदि तपाईं बसिरहनुभएको छ वा कसरतसँग असंगत हुनुहुन्छ भने, ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू समयसँगै बोसोमा परिणत हुन सक्छन्।
उत्तम परिणामको लागि लीन गेनर कहिले लिने?
कसरत पछिको समय सबैभन्दा सिफारिस गरिएको समय हो। व्यायाम पछि, तपाईंको मांसपेशीहरू पोषक तत्वहरूप्रति बढी प्रतिक्रियाशील हुन्छन्, र लीन गेनरले रिकभरी र वृद्धिलाई समर्थन गर्न पर्याप्त कार्बोहाइड्रेटको साथ छिटो पच्ने ह्वी प्रोटीन प्रदान गर्दछ।
अन्य उपयुक्त समयहरू समावेश छन्:
-
हतारमा हुँदा ब्रेकफास्टको विकल्पको रूपमा
-
यदि तपाईंलाई दिनभरि पर्याप्त खान गाह्रो भइरहेको छ भने खानाको बीचमा
के दैनिक लीन गेनर प्रयोगको कुनै साइड इफेक्ट छ?
सिफारिस गरिएको र मध्यम मात्रामा प्रयोग गर्दा, लीन गेनर सप्लिमेन्टहरू सामान्यतया सुरक्षित हुन्छन् । यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले अनुभव गर्न सक्छन्:
-
यदि उत्पादनमा कम गुणस्तरका फिलरहरू छन् भने पाचन समस्याहरू
-
समग्र क्यालोरी सेवनको अनुगमन नगरी सेवन गर्दा अनावश्यक बोसो बढ्ने
-
सम्पूर्ण खानाको सट्टा पूरकहरूमा निर्भरता
जोखिम कम गर्न, सधैं आफ्नो लीन गेनरलाई सन्तुलित आहार र उचित कसरत योजनासँग जोड्नुहोस्।
लीन गेनर कसले प्रयोग गर्नुपर्छ?
लीन गेनरहरू निम्नका लागि उत्तम हुन्छन्:
-
तौल बढाउन संघर्ष गर्ने पातला केटाहरू (एक्टोमोर्फहरू)
-
"फुलफुल" नभई बल्क अप गर्न खोजिरहेका मध्यवर्ती भारोत्तोलकहरू
-
खेलाडीहरू जसलाई अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ तर फुर्तिलो रहन चाहन्छन्
-
व्यस्त पेशेवरहरू जसलाई छिटो, पोषक तत्वले भरिपूर्ण खाना वा खाजा चाहिन्छ
सुरक्षित लीन गेनरमा के हेर्ने?
तपाईंलाई सही उत्पादन छनौट गर्न मद्दत गर्ने एउटा द्रुत चेकलिस्ट यहाँ छ:
-
प्रति सर्विंग २०-३० ग्राम प्रोटिन
-
कम चिनी (प्रति सर्विङ ५ ग्राम भन्दा कम)
-
जई वा गुलियो आलुको धुलो जस्ता सफा कार्बोहाइड्रेटहरू
-
प्रोटीज वा एमाइलेज जस्ता पाचन इन्जाइमहरू थपियो
-
कुनै स्वामित्व मिश्रण बिना पारदर्शी लेबलिंग
अन्तिम विचार: के लीन गेनर दैनिक प्रयोगको लागि सुरक्षित छ?
हो, राम्रो गुणस्तरको लीन गेनर दैनिक प्रयोग गर्न सुरक्षित छ — जबसम्म तपाईं यसलाई आफ्नो आहारको पूरकको लागि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, यसलाई पूर्ण रूपमा प्रतिस्थापन गर्न होइन। सन्तुलन महत्वपूर्ण छ। लीन गेनरलाई तपाईंको पोषण शस्त्रागारमा एक शक्तिशाली उपकरणको रूपमा सोच्नुहोस्, जादुई औषधि होइन। सफा खाना, प्रगतिशील कसरत, र पर्याप्त आरामसँग मिलाउँदा, यसले तपाईंलाई अतिरिक्त बोसो बिना लीन मांसपेशीहरूमा प्याक गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
लीन गेनर प्रयोगको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू
१. के म खानाको सट्टा लीन गेनर लिन सक्छु?
तपाईं कहिलेकाहीं खानालाई लीन गेनरले बदल्न सक्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग समयको कमी छ भने, तर यो बानी बन्नु हुँदैन। दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि सम्पूर्ण खाना अझै पनि आवश्यक छ।
२. के लीन गेनर बोसो घटाउनको लागि उपयुक्त छ?
सामान्यतया होइन। लीन गेनर तौल घटाउनको लागि होइन, मांसपेशी बढाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो। यद्यपि, यदि रिकम्प चरणको समयमा बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गरियो भने, यसले उल्लेखनीय बोसो वृद्धि बिना नै लीन गेन्सलाई समर्थन गर्न सक्छ।
३. के महिलाहरूले दैनिक लीन गेनर प्रयोग गर्न सक्छन्?
हो, यदि महिलाहरूले कडा तालिम लिइरहेका छन् र मांसपेशी निर्माण गर्ने लक्ष्य राखिरहेका छन् भने उनीहरूले सुरक्षित रूपमा लीन गेनरहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। व्यक्तिगत क्यालोरी र प्रोटिनको आवश्यकताको आधारमा सर्भिङ साइज समायोजन गर्नुहोस्।
४. मैले लीन गेनर कति समयसम्म प्रयोग गर्नुपर्छ?
तपाईं यसलाई आफ्नो मांसपेशी निर्माण चरणभरि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एकपटक तपाईंले आफ्नो लक्षित तौलमा पुग्नुभयो वा काट्ने चरण सुरु गर्नुभयो भने, तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्न कम गर्न वा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
५. के दैनिक लीन गेनर प्रयोगले मेरो पाचनलाई असर गर्छ?
पाचन इन्जाइमहरू भएका उच्च गुणस्तरका उत्पादनहरूले सामान्यतया कुनै समस्या गर्दैनन्। यदि तपाईंले पेट फुल्ने वा असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, सफा सूत्रमा स्विच गर्ने विचार गर्नुहोस्।