बोसो बढ्नबाट बच्न मास गेनर कसरी सही तरिकाले प्रयोग गर्ने

How to Use Mass Gainer Properly to Avoid Fat Gain

यदि तपाईं मांसपेशी बढाउने र बढाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, मास गेनर सप्लिमेन्टहरूले खेल परिवर्तन गर्न सक्छन्। तर एउटा समस्या छ - यदि सही तरिकाले प्रयोग गरिएन भने, मास गेनरहरूले अनावश्यक बोसो बढाउन पनि सक्छ।

खुशीको खबर के हो? थोरै रणनीति अपनाएर, तपाईंले अतिरिक्त बोसो बिना मांसपेशी निर्माण गर्न मास गेनर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस गाइडमा, हामी यसलाई कसरी सही तरिकाले गर्ने भनेर बताउनेछौं — विशेष गरी यदि तपाईं शुरुआती हुनुहुन्छ वा छिटो मेटाबोलिज्म भएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने।

मास गेनर भनेको के हो र मानिसहरूले यसलाई किन प्रयोग गर्छन्?

मास गेनर भनेको उच्च-क्यालोरी प्रोटिन सप्लिमेन्ट हो जुन मानिसहरूलाई तौल बढाउन मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी दुबला मांसपेशी। यो निम्नका लागि उपयुक्त उत्पादन हो:

  • पातला केटाहरू वा "कडा फाइदा उठाउनेहरू"

  • फिटनेस शुरुवातकर्ताहरू बल्किङ चरणमा

  • उच्च ऊर्जा माग भएका खेलाडीहरू

  • खानाबाट मात्र आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन पूरा गर्न संघर्ष गरिरहेका मानिसहरू

मास गेनरहरूमा सामान्यतया ह्वी प्रोटिन , जटिल कार्बोहाइड्रेट , फ्याट , र कहिलेकाहीँ क्रिएटिन वा BCAAs को मिश्रण समावेश हुन्छ।

समस्या: किन मास गेनरले बोसो बढाउन सक्छ

सबै तौल बढ्नु राम्रो तौल हुँदैन। सही दृष्टिकोण बिना, तपाईंको मास गेनर शेकमा रहेको अतिरिक्त क्यालोरी मांसपेशीको सट्टा भण्डारण गरिएको बोसोमा परिणत हुन सक्छ। यस्तो हुनुको कारण यहाँ दिइएको छ:

  • क्यालोरीको अत्यधिक खपत

  • कमजोर कसरत स्थिरता

  • गलत समयमा मास गेनर लिँदै

  • कम गुणस्तरका सामग्रीहरू (जस्तै अत्यधिक चिनी वा फिलरहरू)

त्यसैले आफ्नो मास गेनरलाई बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

मास गेनर कसरी सही तरिकाले प्रयोग गर्ने (मोटोपन नबढाईकन)

१. पहिले आफ्नो क्यालोरी आवश्यकता गणना गर्नुहोस्

आफ्नो दिनचर्यामा मास गेनर थप्नु अघि, तपाईंको शरीरलाई वास्तवमा कति क्यालोरी चाहिन्छ भनेर जान्नुहोस्। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा खर्च) क्याल्कुलेटर प्रयोग गर्नुहोस् र लीन बल्किङको लागि ३००-५०० क्यालोरी थप्नुहोस्।

धेरै क्यालोरी राम्रो हुन्छ भन्ने नसोच्नुहोस् — अतिरिक्त क्यालोरी = बोसो बढ्नु , मांसपेशी बढ्नु होइन।

२. सही सर्भिङ साइज प्रयोग गर्नुहोस्

लेबलमा उल्लेख गरिएको सर्भिङ साइजलाई आँखा चिम्लेर नहेर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई ४०० अतिरिक्त क्यालोरी मात्र चाहिन्छ भने, १,२००-क्यालोरी सर्भिङ नलगाउनुहोस्। आवश्यक परेमा आफ्नो सर्भिङ विभाजन गर्नुहोस् ।

उदाहरणका लागि:
एउटा पूरा स्कूपको सट्टा, बिहान र कसरत पछि आधा स्कूप प्रयास गर्नुहोस्।

३. सही समयमा लिनुहोस्

समयले महत्व राख्छ। तपाईंको मास गेनर सप्लिमेन्ट लिनको लागि यहाँ उत्तम विन्डोजहरू छन्:

  • कसरत पछि : ग्लाइकोजेन पुनःपूर्ति गर्नुहोस् र पुनःप्राप्ति सुरु गर्नुहोस्

  • खानाको बीचमा : पोषणमा लामो अन्तरालबाट बच्नको लागि आदर्श

  • बिहान : ब्रेकफास्ट छोड्ने वा समय कम हुनेहरूका लागि राम्रो

तपाईंको तौल एकदमै कम छ भने बाहेक सुत्नुभन्दा ठीक अगाडि यसलाई नलिनुहोस्।

४. कडा र स्मार्ट तालिम दिनुहोस्

तपाईंले केवल शेक पिएर परिणामको आशा गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंलाई प्रतिरोधात्मक प्रशिक्षणमा केन्द्रित ठोस कसरत दिनचर्या चाहिन्छ। मास गेनरहरू निम्नसँग जोड्दा राम्रो काम गर्छन्:

  • भारी उठाउने (प्रगतिशील ओभरलोड)

  • पुरै शरीरको कसरत

  • उच्च प्रोटिन आहार समर्थन

तपाईंले जति धेरै मांसपेशी निर्माण गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले क्यालोरीको प्रयोग त्यति नै प्रभावकारी रूपमा गर्छ।

५. सफा मास गेनर छनौट गर्नुहोस्

सबै तौल बढाउने पूरकहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका हुँदैनन्। खोज्नुहोस्:

  • कम चिनीको मात्रा

  • जटिल कार्बोहाइड्रेट (जस्तै ओट्स वा गुलियो आलु)

  • मट्ठा प्रोटिन सांद्रता वा अलग गर्नुहोस्

  • पाचन इन्जाइमहरू थपियो

चिनी र कृत्रिम जंकले भरिएका "सस्तो" गेनरहरूबाट बच्नुहोस्।

सुझाव: यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने, लीन गेनर प्रयोग गर्नुहोस् — यसमा कम कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी हुन्छ, जुन नियन्त्रित बल्किङको लागि राम्रो हो।

बोनस सुझाव: आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्

निगरानी गर्न फिटनेस ट्र्याकर वा एप प्रयोग गर्नुहोस्:

  • तपाईंको दैनिक क्यालोरी/प्रोटिन सेवन

  • तौल र मांसपेशी वृद्धि

  • शरीरको संरचनामा परिवर्तनहरू

यसले तपाईंलाई वास्तविक परिणामहरूको आधारमा तपाईंको मास गेनर सेवन समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ।

अन्तिम विचारहरू

सही तरिकाले प्रयोग गर्दा, मास गेनर दुबला मांसपेशी वृद्धिको लागि उत्कृष्ट उपकरण हुन सक्छ। मुख्य कुरा यसलाई रणनीतिक रूपमा प्रयोग गर्नु हो - अत्यधिक होइन । स्वच्छ पोषण, निरन्तर प्रशिक्षण, र तपाईंको शरीरको प्रकारको लागि सही खुराकमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

यदि तपाईं सन्तुलित म्याक्रोहरू भएको शुरुआती-मैत्री सूत्र खोज्दै हुनुहुन्छ भने, QuenchLabz Mass Gainer सुरु गर्नको लागि एक राम्रो ठाउँ हो। दुबला मांसपेशी वृद्धिको लागि डिजाइन गरिएको, यसले तपाईंलाई चिनीमा ओभरलोड नगरी गुणस्तरीय प्रोटीन र सफा कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्दछ।