मांसपेशी निर्माण गर्ने र स्वस्थ तौल बढाउने कुरा आउँदा, तपाईंको पोषण तपाईंको कसरत जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। धेरै फिटनेस उत्साहीहरू भर पर्ने एउटा शक्तिशाली उपकरण भनेको मास गेनर सप्लिमेन्ट हो। तर समय नै सबै कुरा हो - र मास गेनर लिने उत्तम समय थाहा पाउनाले तपाईंको मांसपेशी निर्माण यात्रामा सबै फरक पार्न सक्छ।
यस गाइडमा, हामी अधिकतम नतिजाको लागि मास गेनर कहिले लिने, यसले कसरी काम गर्छ, र अनावश्यक बोसो बढ्नबाट बच्ने सुझावहरू ठ्याक्कै बताउनेछौं।
मास गेनर भनेको के हो?
मास गेनर भनेको उच्च-क्यालोरी प्रोटीन सप्लिमेन्ट हो जुन व्यक्तिहरूलाई मांसपेशीको भार र शरीरको तौल बढाउन मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको हो। यसमा सामान्यतया प्रोटीन , जटिल कार्बोहाइड्रेट , स्वस्थ बोसो , र कहिलेकाहीं थपिएको भिटामिन र क्रिएटिनको मिश्रण हुन्छ। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन्छ जसको मेटाबोलिज्म छिटो हुन्छ वा नियमित खानाबाट पर्याप्त क्यालोरी उपभोग गर्न कठिनाइ हुन्छ।
मास गेनर सप्लिमेन्टहरूको लागि समय किन महत्त्वपूर्ण छ
कुनै पनि मांसपेशी निर्माण गर्ने सप्लिमेन्ट जस्तै, मास गेनरको सेवनको समय निर्धारण गर्नाले तपाईंको शरीरले पोषक तत्वहरू कति प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्छ र मांसपेशी निर्माण गर्छ भन्ने कुरामा असर पर्न सक्छ। सही समयमा यसको सेवन गरेर, तपाईं निम्न गर्न सक्नुहुन्छ:
-
मांसपेशी रिकभरी अधिकतम गर्नुहोस्
-
दुबला मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिनुहोस्
-
बोसो भण्डारण रोक्नुहोस्
-
ऊर्जा स्तर कायम राख्नुहोस्
मांसपेशी वृद्धिको लागि मास गेनर लिने उत्तम समय
१. कसरत पछि: सबैभन्दा प्रभावकारी समय
कसरत पछि मास गेनर लिनु सबैभन्दा लोकप्रिय र प्रभावकारी विकल्पहरू मध्ये एक हो। तीव्र शक्ति प्रशिक्षण पछि, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई मर्मत र वृद्धिको लागि पोषक तत्वहरूको आवश्यकता पर्दछ।
यो किन काम गर्छ:
-
व्यायाम पछि मांसपेशीहरूले पोषक तत्वहरू राम्रोसँग अवशोषित गर्छन्
-
ग्लाइकोजेन स्तर पुनर्स्थापित गर्दछ
-
मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषण सुरु गर्न मद्दत गर्दछ
सुझाव: उत्तम परिणामको लागि प्रशिक्षण पछि ३०-६० मिनेट भित्र पानी वा दूधमा आफ्नो मास गेनर सप्लिमेन्ट मिलाउनुहोस्।
२. बिहान: आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्
यदि तपाईं कडा परिश्रम गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ वा धेरै खाना खान संघर्ष गरिरहनुभएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, बिहान मास गेनर सेवन गर्नाले तपाईंको शरीरलाई चाँडै पोषक तत्वको मात्रा बढाउन सक्छ।
यो किन काम गर्छ:
-
रातभर उपवास बसेपछि मांसपेशी बिग्रनबाट बचाउँछ
-
दिनभरिको लागि दिगो ऊर्जा प्रदान गर्दछ
-
तपाईंको क्यालोरीको कमीलाई सुरुमै पूरा गर्छ
सुझाव: शक्तिशाली ब्रेकफास्ट शेकको लागि आफ्नो मास गेनर पाउडरलाई केरा, ओट्स र पिनट बटरसँग मिसाउनुहोस्।
३. खानाको बीचमा: क्यालोरी खाली ठाउँहरू भर्नुहोस्
खाना खाँदा धेरै पेट भरिएको महसुस नगरी आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन बढाउन आवश्यक छ? बिहानको मध्य वा दिउँसोको मध्यतिर हल्लाएर त्यो खाडल पूरा गर्न सकिन्छ।
यो किन काम गर्छ:
-
दैनिक क्यालोरी र प्रोटिनको मात्रा बढाउँछ
-
दिनभरि एनाबोलिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
-
व्यस्त तालिकाको लागि उत्कृष्ट
४. सुत्नुअघि: रातभरि मांसपेशी पुन:प्राप्ति
केही उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूले सुत्ने बेला मांसपेशीहरूलाई पोषण दिन सुत्नुअघि मास गेनर लिन्छन्।
यो किन काम गर्छ:
-
रातभर ढिलो-रिलीज हुने कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन प्रदान गर्दछ
-
मांसपेशी बिग्रनबाट बचाउँछ (अपचय)
-
गहिरो निद्राको समयमा रिकभरी र वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ
नोट: यदि तपाईंले दिनको लागि आफ्नो क्यालोरी/प्रोटिन लक्ष्य पूरा गर्नुभएको छैन भने मात्र यो गर्नुहोस् — र बोसो बढ्ने जोखिम कम गर्न लीन मास गेनर छनौट गर्नुहोस्।
प्रभावकारी रूपमा मास गेनर प्रयोग गर्ने सुझावहरू
-
अत्यधिक खपतबाट बच्न आफ्नो क्यालोरी र म्याक्रो ट्र्याक गर्नुहोस्
-
न्यूनतम चिनी र उच्च गुणस्तरका सामग्रीहरू भएको सफा मास गेनर छनौट गर्नुहोस्।
-
बोसो होइन, मांसपेशी बढाउनको लागि शक्ति प्रशिक्षणसँग मिलाउनुहोस्
-
हाइड्रेटेड रहनुहोस् र आफ्नो पूरकसँगै सन्तुलित आहार खानुहोस्।
-
यदि तपाईं पाचन परीक्षण गर्न गेनरहरूमा नयाँ हुनुहुन्छ भने आधा सर्विंगबाट सुरु गर्नुहोस्।
बेवास्ता गर्नुपर्ने सामान्य गल्तीहरू
-
व्यायाम बिना नै मास गेनर लिने
-
सबै खानाहरू प्रतिस्थापन गर्न यसको प्रयोग गर्दै
-
राति अबेरसम्म आफ्नो क्यालोरी बढी भार पार्नु
-
कम गुणस्तरको प्रोटिन भएका सस्तो, चिनीले भरिएका गेनरहरू छनौट गर्दै
अन्तिम विचारहरू
अधिकतम मांसपेशी वृद्धिको लागि मास गेनर लिने उत्तम समय तपाईंको लक्ष्य र दिनचर्यामा निर्भर गर्दछ - तर कसरत पछि , बिहान र खानाको बीचमा धेरैजसो मानिसहरूका लागि आदर्श हो। स्थिरता, गुणस्तर, र ठोस कसरत योजनासँग जोडा मिलाउनु परिणामहरू हेर्नको लागि महत्वपूर्ण हो।
यदि तपाईं आफ्नो फिटनेस यात्रालाई सहयोग गर्ने भरपर्दो र प्रभावकारी तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, QuenchLabz ले तपाईंलाई सही तरिकाले बल्क अप गर्न मद्दत गर्न तयार पारिएको प्रिमियम-गुणस्तरको मास गेनर सप्लिमेन्टहरू प्रदान गर्दछ — अनावश्यक बोसो वृद्धि बिना।